Staż treningowy (lata) 9 miesiecy Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 65 kg Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 81 Obwód Pasa (cm) 74 Wyciskanie leżąc (kg) 60 kg Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) 50 Dieta? nie ma Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-15 17:57:58
Ja też odczuwam lepszy sen, trudno mi wstać rano.Czuć też niekontrolowane wzwody za dnia. I po treningu klatki i tricepsów.. wycisk płasko 90*10,100*8,100*7 i na koniec 110 *3 sztangielki skos 32*12,42*8,42*7,37.5*8 rozpietki 12,10,10 powt. od 17 do 21 kg. Tricpes francuz leżąc 47.5*12,52*9,57*7 wyciag 12,9,7 powt wyprosty ze sztangielkami w [...]
A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]
WYNIKI 23.09.2011 Dane Ogolne: Waga: 102.9(bylo 103.3) Woda 61.1(bylo 59.8) Masa miesniowa 83( bylo 81.1) Tkanka tluszczowa 19.3% (bylo 21.5%) Po okolo 9 dniach od ostatniej analizie wzrost masy miesniowej o kolejne 2 kg. Oprocz tego tluszcz zaczyna powoli spadac. Bylo 21.5% dzisiaj juz 19.3%. Jestem zadowolony z rezultatow. Balans [...]
Na gryfie 38 kg... mi to w zupełności wystarcza... wole bardziej dokładnie i powoli robić... Jakoś przez ostatnie czasy nie robie progresu na biceps, po zawodach juz mam nieco rozplanowany trening żeby podciągnąć biceps kilka cm w góre i poprawić szerokość pleców.... Dzisiaj dzień niby nietreningowy ale brzuszek zawsze można zrobić, bo do wakacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 2,2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g/kg masy A reszta węgli. Tak jak mi radzili to obetnij węgle o 100g na początku i zobacz jak zachowuje się Twoje ciałko po 1-2 tygodniach trzymania takiej diety. Może się zdarzyć tak, że pomimo iż obetniesz węgle masa będzie spadała o bardzo mały % lub niezauważalny wręcz nawet. Wtedy zmniejsz podaż Węgli o [...]
Mój dzień z firmą TREC Wakacje. Niby mogę pospać dłużej. Nic z tego. Od czasu, gdy mój starszy kolega zabrał mnie na siłownię stało się to moim „Life Style”. Zobaczyłem paru byczków i pomyślałem: „kurczę dobrze byłoby tak wyglądać”. A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, [...]
na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]
na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Weszłam w Twój dziennik,bardzo mi się podoba Najbardziej lubię Twój dziennik za pomysłowość w jedzeniu. Ja raczej jem w kółko to samo. Będę czerpać inspiracje Życzę samozaparcia i efektów.Ja też mam redukcję. Widzę podobieństwo-jesteś wyższa,ale więcej ważysz.Ale myślę,że obie chcemy koło 15 kg zrzucić,tak?Trzymaj za mnie kciuki,ja za Ciebie. [...]
I. Założenia prywatne na ok 2007 1) Zdać maturę (polski, angielski, geografia) 2) pracę znaleźć 3) nie iść do woja II. Założenia wymiarowe w roku 2007 Przedramię z 25,5 na 30 Biceps z 30 na 36 Klatka z 97 na 105 Pas z 76 na 75 Udo z 51 na 57 Łydka z 35 na 40 Waga z 64 na 70 III. Założenia siłowe na rok 2007 1) Podciągnąć się 10x szerokim nachwytem [...]
130 nie jest dużo ??? hmm jeżeli sam wyciskasz bez pomocy i technicznie poprawnie na sucho to respekt bo ja nie widziałem dawno człowieka na siłce który by wycisnął SAM bez pomocy oczywiście nie mówimy tu o koksikach i ludziach co są na cyklu np kreatynowym bo to inna bajka. Na pewno jest po tym więcej siły. Osobiście uważam ,że jak ktoś kto ma [...]
Dokładnie. Sam po 10 dniach żarcia 500g cukru dziennie + kebsy, pizza, grill, piwo przywaliłem 5 kg na wadzę i 5 cm w pasie. Wróciłem i na reverse pomimo 300 kalorii więcej, 200g ww więcej i ucięciu all aerobów i interwałów i tak zrzuciłem to co przybrałem i wcale się nie otłuszczam ;d Więc nie bój się :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
a jak ćwicze na siłowni i jeszcze lubie sobie pograć w piłke nożną, pojeżdzić na rowerku itp. to ile powinienem brac gram białka, węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała biorąc pod uwage że chcem przybrać na masie ?? aktualnie biore około 1,7g białka/kg, 1,5g tłuszczy/kg i 8g węgli/kg mam 15 lat, 176cm wzrostu, waga: 57,5 z góry dzięx
gotowiec czy nie, co to za różnica, mi ta dieta pasuje - białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg tylko czy uda mi się nabrać nią masy(czy nie jest np.: za mało czegoś)